Que Hacer Cuando Una Persona Tiene Un Ataque De Panico

¿Qué Hacer Cuando Una Persona Tiene Un Ataque De Pánico?

Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso y ansiedad que pueden sobrevenir sin previo aviso. Pueden ser muy aterradores y perturbadores, pero generalmente no son peligrosos.

Si usted o alguien que conoce está experimentando un ataque de pánico, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar:

1. Manténgase Calmado

Aunque pueda ser difícil, intente mantenerse lo más tranquilo posible. Recuerde que el ataque de pánico pasará y que usted está a salvo.

2. Respire Profundamente

Concéntrese en su respiración y trate de tomar respiraciones lentas y profundas. Esto ayudará a disminuir su ritmo cardíaco y aliviar la tensión.

3. Distráigase

Intente distraerse del ataque de pánico centrándose en algo más, como un objeto en la habitación o una canción en su cabeza. Esto puede ayudar a reducir el miedo y la ansiedad.

4. Busque Ayuda

Si el ataque de pánico es severo o no desaparece, busque ayuda médica. Los médicos pueden recetarle medicamentos o recomendarle terapia para ayudarle a controlar los ataques de pánico.

Problemas relacionados con los ataques de pánico:

• Los ataques de pánico pueden ser muy aterradores y perturbadores.
• Pueden interferir con la vida cotidiana y hacer que sea difícil trabajar, estudiar o socializar.
• Los ataques de pánico pueden conducir al aislamiento y la depresión.

Soluciones a los problemas relacionados con los ataques de pánico:

• Busque ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarle a entender los ataques de pánico y desarrollar estrategias para afrontarlos.
• Únase a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo pueden proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias y aprender de otros que están pasando por lo mismo.
• Cuídese. Asegúrese de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. Estas cosas pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Ejemplos de situaciones en las que puede ocurrir un ataque de pánico:

• Estar en un espacio cerrado o lleno de gente.
• Hablar en público o realizar una presentación.
• Conducir o viajar en un avión.
• Experimentar un cambio importante en la vida, como un nuevo trabajo o el nacimiento de un hijo.

Recomendaciones de expertos sobre los ataques de pánico:

• La Asociación Americana de Psiquiatría recomienda la terapia cognitivo-conductual (TCC) como el tratamiento de primera línea para los ataques de pánico.
• La TCC puede ayudar a las personas a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a los ataques de pánico.
• Los medicamentos también pueden ser útiles para tratar los ataques de pánico, especialmente cuando se combinan con la TCC.

Si usted o alguien que conoce está experimentando ataques de pánico, busque ayuda. Los ataques de pánico se pueden tratar y las personas pueden aprender a controlarlos.

Que Hacer Cuando Una Persona Tiene Un Ataque De Pánico

Mantener la calma es esencial.

• Respirar profundamente.

Buscar ayuda si es necesario.

Respirar profundamente.

Una de las mejores maneras de controlar un ataque de pánico es concentrarse en la respiración. La respiración profunda ayuda a reducir el ritmo cardíaco y aliviar la tensión.

• Contar hasta cuatro mientras se inhala.

  Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cuatro en su mente.

• Aguantar la respiración durante cuatro segundos.

  Mantenga la respiración durante cuatro segundos.

• Exhalar durante cuatro segundos.

  Exhale lentamente por la boca, contando hasta cuatro en su mente.

• Repetir.

  Repita estos pasos hasta que sienta que el ataque de pánico comienza a disminuir.

La respiración profunda también puede ayudar a prevenir los ataques de pánico. Practique la respiración profunda con regularidad, especialmente cuando se sienta estresado o ansioso.