Que Hacer Cuando Se Te Baja La Presion Haciendo Ejercicio

¿Te ha pasado que estás haciendo ejercicio y de repente sientes que te baja la presión? ¡No te preocupes, es algo común! En este artículo, te contaremos qué hacer cuando se te baja la presión haciendo ejercicio y cómo prevenirlo.

¿Qué hacer cuando se te baja la presión haciendo ejercicio?

Si sientes que te baja la presión mientras haces ejercicio, lo primero que debes hacer es detenerte y descansar. Siéntate o acuéstate en un lugar seguro y eleva las piernas. Esto ayudará a que la sangre fluya hacia tu cabeza y te sientas mejor.

Una vez que te sientas mejor, puedes intentar beber una bebida deportiva o comer algo salado. Esto ayudará a reponer los electrolitos y líquidos que has perdido durante el ejercicio.

1. Rehidrátate

Beber agua o una bebida deportiva para reponer los líquidos perdidos es clave durante el ejercicio. La deshidratación puede causar una bajada de la presión arterial.

2. Come algo salado

Comer algo salado como una galleta salada o una barra energética puede ayudar a aumentar la presión arterial rápidamente.

3. Descansa

Si te sientes mareado o aturdido, descansa hasta que te sientas mejor. No intentes continuar con el ejercicio si te sientes mal.

4. Evita el ejercicio intenso

Si tienes antecedentes de presión arterial baja, evita el ejercicio intenso. Elige actividades de intensidad moderada y tómalo con calma.

¿Cómo prevenir que se te baje la presión haciendo ejercicio?

Hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir que se te baje la presión haciendo ejercicio:

• Mantente hidratado: Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
• Come una comida saludable antes de hacer ejercicio: Esto te ayudará a tener energía y evitar la hipoglucemia, que puede causar una bajada de la presión arterial.
• Haz ejercicio gradualmente: Comienza con un entrenamiento ligero y aumenta la intensidad y la duración gradualmente.
• Escucha a tu cuerpo: Si te sientes mareado, aturdido o con náuseas, detente y descansa.

¿Cuándo consultar al médico?

Si tienes presión arterial baja crónica o si tienes síntomas graves como mareos intensos, visión borrosa o desmayos, consulta a tu médico. Es posible que tengas una condición médica subyacente que esté causando la presión arterial baja.

¡Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero es importante escuchar a tu cuerpo y tomar medidas para prevenir la presión arterial baja durante el ejercicio!

Que Hacer Cuando Se Te Baja La Presion Haciendo Ejercicio

Descansar y rehidratarse.

• Descansar y elevar las extremidades.
• Rehidratarse con agua o bebida deportiva.
• Comer alimentos salados para aumentar la presión.

¡Escuchar a tu cuerpo y prevenir la presión arterial baja durante el ejercicio!

Descansar y elevar las extremidades.

Cuando sientas que te baja la presión haciendo ejercicio, lo primero que debes hacer es descansar y elevar las extremidades. Esto ayudará a que la sangre fluya hacia tu cabeza y te sientas mejor.

• Detente y descansa: Cuando sientas los síntomas de la presión arterial baja, como mareos, náuseas o visión borrosa, detente inmediatamente y descansa.
• Siéntate o acuéstate: Si es posible, siéntate o acuéstate en un lugar seguro. Eleva las piernas por encima del nivel del corazón. Esto ayudará a que la sangre fluya hacia tu cabeza y te sientas mejor.
• Afloja la ropa ajustada: Si llevas ropa ajustada, aflójala para permitir que la sangre circule más libremente.
• Respira profundamente: Concéntrate en respirar profundamente y lentamente. Esto ayudará a calmarte y reducir los síntomas de la presión arterial baja.

Quédate descansando hasta que te sientas mejor. Si los síntomas no mejoran después de unos minutos, o si empeoran, llama al 112.

**¡Recuerda!** Si tienes antecedentes de presión arterial baja, es importante que tomes medidas para prevenirla durante el ejercicio. Esto incluye mantenerte hidratado, comer una comida saludable antes de hacer ejercicio y evitar el ejercicio intenso.

Rehidratarse con agua o bebida deportiva.

La deshidratación es una causa común de la presión arterial baja, especialmente durante el ejercicio. Cuando haces ejercicio, sudas y pierdes líquidos y electrolitos. Si no repones estos líquidos y electrolitos, puedes deshidratarte y tu presión arterial puede bajar.

• Bebe agua o una bebida deportiva antes, durante y después del ejercicio: Bebe líquidos suficientes para mantenerte hidratado. La cantidad de líquido que necesitas depende de tu peso, el clima y la intensidad del ejercicio.
• Elige una bebida deportiva si estás haciendo ejercicio intenso o durante más de una hora: Las bebidas deportivas contienen electrolitos, como sodio y potasio, que ayudan a reponer los que se pierden a través del sudor.
• Evita las bebidas alcohólicas y las bebidas con cafeína: Estas bebidas pueden deshidratarte y empeorar los síntomas de la presión arterial baja.

Si te sientes mareado, aturdido o con náuseas durante el ejercicio, detente y bebe un poco de agua o una bebida deportiva. Descansa hasta que te sientas mejor antes de continuar con el ejercicio.

**¡Recuerda!** La hidratación es clave para prevenir la presión arterial baja durante el ejercicio. Bebe muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio, especialmente si hace calor o si estás haciendo ejercicio intenso.

Comer alimentos salados para aumentar la presión.

Comer alimentos salados puede ayudar a aumentar la presión arterial rápidamente. Esto se debe a que la sal ayuda a retener líquidos en el cuerpo, lo que aumenta el volumen sanguíneo y la presión arterial.

• Come una galleta salada o una barra energética: Estos alimentos son ricos en sodio y pueden ayudar a aumentar la presión arterial rápidamente.
• Añade sal a tu comida: Si estás comiendo una comida salada, añade un poco de sal extra para ayudar a aumentar tu presión arterial.
• Bebe un caldo salado: El caldo salado es una buena manera de rehidratarse y aumentar la presión arterial al mismo tiempo.

Sin embargo, es importante no comer demasiada sal, ya que esto puede tener efectos negativos para la salud. Si tienes presión arterial alta, habla con tu médico sobre la cantidad de sal que debes consumir.

**¡Recuerda!** Comer alimentos salados puede ayudar a aumentar la presión arterial rápidamente, pero no es una solución a largo plazo para la presión arterial baja. Si tienes presión arterial baja crónica, habla con tu médico sobre las mejores opciones de tratamiento para ti.